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ダイエットの基礎用語体脂肪率
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体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合のことです。
そのまんまですね（笑）
そのまんまですね（笑）
体脂肪率が高ければ高いほど脂肪が多い！
つまり体脂肪率がどんどん減っていけば、
必然的に脚痩せも実感できるということですね。
一般的な目安となるべき体脂脂肪は以下のようになりますね
低い 適正 やや高い 高い
女性 20％未満 20〜25％ 25〜30％ 30％以上
男性 15％未満 15〜20％ 20〜25％ 25％以上
表のとおり理想的な体脂肪率は女性の場合は20〜25％
男性の場合は15〜20％ということになりますね。
ただこれは最もオーソドックスな数値です。
他にも年齢や体質など細かな要因が絡んできます。
あくまでも目安の数値と考えてもらえればいいとおもいます。
また、この体脂肪率は測る条件によってかなり
数値にばらつきがあります。
私の場合も朝と夜に測ったところ３％ぐらいの変化がみられます。
他にも水を多く飲んだ直後、運動した直後、使用する体脂肪計によっても
微妙に変化します。
つまり自分の体脂肪率を知るには、少し長期的に測定する必要があるといえます。
そしてその際には測定する時間帯や条件を統一するのも必須条件です。
ちなみに入浴後の就寝前が一番測定するのに良いといわれています＾＾
測り始めたばかりで、昨日より体脂肪が増えてる！脚痩せ失敗した！
なんてショックを受けないでくださいね(笑)
脚痩せへの道は1日2日では決着がつかないんです。気長に行きましょう＾＾
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